Транскрипт
Для просмотра этой лекции необходимо авторизоваться на сайте
08:36
08:36
1. Психологические аспекты усталости
Эпоха уставших людей
Добрый день, уважаемые слушатели. Меня зовут Евгения Кольцова, я экзистенциальный психотерапевт, клинический психолог, автор практических курсов и семинаров по психологии. Сегодняшней лекцией мы открываем новый практический курс по психологии, посвящённый теме хронической усталости. Задача этого курса: помочь разобраться в причинах усталости, понять, какие механизмы самопомощи подойдут именно вам, что делать, чтобы не доводить себя до состояния подавленности и усталости.
Перегрузка информацией, длинные расстояни, чрезмерные нагрузки, обязательства – все это может быстро истощать человека. В наши дни мы все чаще встречаем не только усталых взрослых людей, но и замученных, уставших от учебы школьников и даже дошкольников. Многие молодые люди лишены легкости, энергии и находятся в подавленном состоянии даже чаще, чем представители старшего поколения.
Хроническая усталость не исчезает даже при длительном отдыхе. Человек устает от своих внутренних процессов: размышления, требования к себе, самокритика, ожидания, установки. Естественно, усталость наступает и от внешних процессов: ожидания со стороны социума, многочисленные обязательства, постоянные изменения, политические события, экономическая ситуация. Многие люди годами живут в таком состоянии и не замечают усталости, считают, что это нормально.
К сожалению, со временем хроническая усталость может приводить к депрессии, к различным заболеваниям, к развитию тревожности. Конечно, если вы заметили, что у вас длительное время присутствует усталость, мало жизненных сил - обязательно нужно пройти медицинское обследование, понять, чего не хватает вашему организму. Возможно, нехватка витаминов, гормональный сбой или другие физиологические нарушения. Это тоже, конечно, влияет на самоощущение. В рамках данного курса мы будем разбирать психологические аспекты усталости. Но все-таки важно помнить, что в человеке все взаимосвязано и проблемы надо решать комплексно.
Причины хронической усталости
Отчего вообще может возникать постоянная усталость?
- Она может возникать из-за перегрузки, от того, что мы делаем много разных дел сразу. Нам может казаться, что это ерунда и другие делают даже больше. Но рабочая активность и бытовые задачи, а для кого-то еще и учебные – все это по отдельности может казаться чем-то несущественным, но в сумме дает накопленный эффект.
- Причиной усталости может быть неразрешенный внутренний конфликт. Человек, например, имеет трудные отношения с близкими, постоянно думает об этом, ведет внутри себя диалоги с этими людьми, переживает болезненные чувства.
- Усталость может быть вызвана ранее произошедшими травматическими эпизодами. Психологическая травма отнимает у человека много ресурсов. Он может не осознавать ее, не помнить или обесценивать. Но, если событие оказало сильное влияние на эмоционально-психическое состояние человека и не было проработано, то оно, скажем так, продолжает жить внутри в пассивной форме и отнимает ресурсы.
- Подавленные чувства. Чем больше ситуаций и переживаний мы игнорируем, тем больше ресурсов наша психика тратит на обработку событий прошлого.
- Внутренние установки и ожидания от себя. Порой человек предъявляет много требований к себе, есть представления о том, как должно быть, жесткие стереотипы. И, если реальная картина не соответствует представлениям, человек может постоянно фиксироваться на этом, что, конечно, приводит к растрачиванию ресурсов. Вот самые распространенные причины хронической усталости. Этот список можно было бы продолжить.
Понять причину и разобраться можно лишь научившись слышать себя, свой организм, понимать, как именно мне было бы хорошо проживать свою жизнь. Пытаться понять, о чем говорит мне моя усталость.
Если вы быстро утомляетесь, легко перерасходуете свои ресурсы и понимаете это лишь тогда, когда полностью истощены; если вам знакомы состояния усталости, депрессии, апатии, которое длится более 2-3 недель без видимой на то причины; если вы плохо слышите свой темп и стиль жизни, я рекомендую обязательно выполнить практические упражнения из данного курса и поработать над вопросами самопознания. Эта практическая работа обязательно поможет вам лучше понимать причины своей усталости и поможет строить свою жизнь в соответствии с тем, что подходит именно вам.
Чем займемся в этом курсе
Сейчас я немного расскажу, какие темы мы будем рассматривать в этом курсе.
- Изучение собственного темпа, ритма жизни. Если посмотреть на социальные сети и рекламу, кажется, что вокруг все красивые, здоровые, успешные, удачно совмещают все роли. Человеку будто навязывает стремительный темп жизни, приоритеты, вектор развития. Куда надо идти, с какой скоростью. В каком возрасте надо купить квартиру, создать семью, сделать карьеру.
- Депрессия, даже разные виды депрессий. Сейчас постоянно употребляется этот термин. Используется он часто неточно, упрощенное, скажем так, побытовому. Мне хотелось бы немного рассказать какие бывают виды депрессии, что это такое. Мы не будем изучать медицинские аспекты, но общая информация будет полезной для понимания своего состояния и того, что происходит с другими людьми.
- Профилактика депрессии. Здесь мы поговорим о том, как заботиться о своих ресурсах, что можно делать, чтобы не доводить себя до полного истощения. Ведь гораздо проще предотвратить появление депрессии, чем потом ее лечить.
- Причины стресса и тревоги. Темы, которые препятствуют внутреннему спокойствию. Конечно, почти у каждого человека есть темы, в которых он уязвим. Страх потерять работу, проблемы в отношениях, недовольство своими результатами. Как я уже говорила, причиной истощения могут быть и активные внутренние процессы. Иногда человек может вообще ничего не делать, просто лежать и думать о своей проблеме, и это отнимет все его силы. В рамках курса мы будем исследовать этот вопрос, будут предложены практические упражнения, которые поспособствуют снятию внутреннего напряжения.
- В заключение мы поговорим про распорядок дня, про личные жизненные приоритеты. Какой стиль жизни подходит лично мне? Что важно и ценно проживать в своей жизни? Как совместить желания и долженствования и при этом реализовать то, что считаю правильным я сам, а не то, что навязано со стороны.
Сейчас я немного рассказала про структуру курса, какие темы нас ждут, какие задачи я перед собой ставлю и кому подойдут эти лекции. Мне хотелось бы еще предложить вам обратиться к себе, исследовать свою усталость. Как часто я ощущаю себя уставшим? Как часто я говорю об усталости с другими людьми? Понимаю ли я причины своей утомленности? Какие события и ситуации в жизни могли бы поспособствовать снижению моего утомления? Эти вводные вопросы помогут нам лучше приблизиться к понимаю своих процессов. На этом я хотела бы завершить лекцию. Спасибо за внимание.
Литература
- Лэнгле А. Дотянуться до жизни. Экзистенциальный анализ депрессии. Издательство: «Генезис», 2010.
- Лэнгле, Альфрид. Экзистенцанализ депрессии. Возникновение, понимание и феноменологический подход к лечению.
- Кольцова Е.А. В гармонии с собой. Система развития личности. М.: Rosebud Publishing, 2016.
- Кольбе К. Смысл и счастье. Влияние смысла на переживание полноты жизни.
Сенокос. 1877
Художник – Жюль Бастьен-Лепаж (фр. Jules Bastien-Lepage, 1848–1884). Музей Орсе, Париж
Уже зарегистрированы?